我一下子瘦了24斤

第一位美眉自述：

減掉24斤，我只用了一個月。方法就是慢跑，在一個炎熱的暑假，每天晚上跑25～30分鐘。有幾個小竅門：首先是在夏天減肥效果會尤其的好：容易出汗，進(jìn)食相對較少，水果蔬菜豐富。其次，買像雨衣一樣的減肥服跑步時穿，衣服褲子都要穿，在肥肉尤其豐厚的地方再裹上一層保鮮膜，穿一身純棉的線衣線褲。第三，跑步的姿勢要掌握好，跑步時前腳掌著地，后腳跟盡量不著地，讓身體像彈簧一樣一彈一彈地向前跑，而不是讓身體往下墜，以免臀部越跑越大。第四，調(diào)理好飲食，否則身體會吃不消。跑完步后一個小時內(nèi)不喝水，實(shí)在渴得受不了，我就吃一點(diǎn)水果。最重要的就是要堅持。不僅每天堅持跑夠30分鐘，還要堅持每天都出來跑。堅持下來真的很難，我也是咬著牙跑下來的。

雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用每天堅持跑步了，但我仍然每周都慢跑兩三次，約20分鐘，經(jīng)常做運(yùn)動，打球、跳繩、爬樓梯。健康飲食也很重要。每天吃6次：雷打不動起床空腹兩杯檸檬水，其中一杯拌進(jìn)蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉。上午10點(diǎn)多再吃一個水果，還有一小把堅果。午飯吃主食和肉，最好是魚肉。下午3點(diǎn)多吃一小塊奶酪。晚飯前半小時左右再吃個水果。晚上不吃主食，吃大量綠色蔬菜。晚上9點(diǎn)前喝杯酸奶。

第二位美眉自述：

慢跑DIY、逛街、慢食和放松

身高1.62米， 體重夏天45公斤，冬天最多48公斤，還可以吧？ 我的SLIM經(jīng)驗(yàn)就是： 逛街、慢食和放松。

逛街是我最大的愛好，我是理智消費(fèi)型MM， 從來不會一次性滿載而歸， 大多時候只是WINDOW SHOPPING而已。一天逛下來，吃得再多也不會發(fā)胖哦！ 而且通常買到好東東后，吃東西就變成次要的了。不會浪費(fèi)銀子，貨比三家嘛！逛街后我和朋友們會互相欣賞或“攀比”各自的收獲，自然少不了“攀比”身材一番！ 比如說我買了MIDDLE SIZE的衣服， 那她們就會說“你可發(fā)福了， 要注意哦！ 應(yīng)該是SMALL SIZE才對??！”

一定不要買大一號的衣服，因?yàn)椴恢皇遣缓仙淼膯栴}，更嚴(yán)重的是：由于尺寸有富余， 你的肉肉會不知不覺長出來，可是你根本察覺不到呢。 ^- ^

再有就是“慢食”，就是吃飯細(xì)嚼慢咽啦。其實(shí)細(xì)嚼慢咽不但能抵制肥胖，而且對健康大有好處。 一頓美餐我們通常要美美地享用半個小時以上，這只是最低限哦！ 時間允許，淺酌細(xì)品，邊聊邊吃，兩個小時，三個小時下來，既飽了口福，又保住身材！

最后就是“放松”，這里特指減肥的心情要放松！

有時候飽餐一頓夜宵后，第二天會發(fā)現(xiàn)胃大了；工作時間長了（老是坐著），會發(fā)現(xiàn)小肚腩出現(xiàn)了。遇到這些情況千萬不要緊張，生氣或自暴自棄，這時候的心情很重要，一定要放松再放松！可以這樣安慰自己“幸虧我及時發(fā)現(xiàn)了！”“現(xiàn)在開始補(bǔ)救還來得及！”這樣積極的想法總比消極要好得多！ 這樣想并且放輕松地付諸于行動，你會發(fā)現(xiàn)身材也會愉快地配合你慢慢恢復(fù)到最佳狀態(tài)！

第三位美眉自述：

愛麻的散步減肥經(jīng)

愛麻的體重已由80多公斤下降到50多公斤。她的絕招是散步。

別把散步看成走路那么簡單，里面學(xué)問大著呢，愛麻對向她取經(jīng)的水鏡這樣說道。散步最適合像你這樣的單純性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮腫者。

一、微閉雙眼，先邁右腳，腳跟著地，蹺腳尖，同時左手由心窩部向左胯方向擺動，右手則反方向運(yùn)動。

二、呼吸：邁右腳時，用鼻吸氣2次；邁左腳時，用鼻呼氣1次。呼吸要短促有力，強(qiáng)度以自己能聽到呼吸聲為度，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。

三、走路時對周圍事物盡量做到“視而不見，聽而不聞”，逍遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松胯。以這樣的方式每小時3公里速度散步1．5～2小時，代謝率可提高48％。