申拉彈力繩女性瘦腰很有效，可以有效的幫助你快速消滅腰部周?chē)y甩的贅肉。下面小編就為大家詳細(xì)介紹下。

體側(cè)拉伸step1：雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過(guò)去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45°，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。

體側(cè)拉伸Step2：下肢保持不動(dòng)拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動(dòng)腰部，雙手拉動(dòng)繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。

膝部拉伸：俯撐地面，將繩子從右腳底繞過(guò)去，雙手握繩，掌心貼地。腹部用力，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿。每次3組，做12-15下。

體側(cè)V字練習(xí)：右傾側(cè)躺，抬高上肢和雙腿，將繩子從腳底繞過(guò)并用左手拉緊繩子，左臂置于雙腿上方，右臂前伸撐于地面。腹部用力并拉緊繩子至肩部，同時(shí)盡量抬高雙腿和上肢。

V字支撐練習(xí)Step1：臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過(guò)，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。

V字支撐Step2：肘部貼緊身體雙手向后拉繩，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型，保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘。每次做3組，做12-15下。

扭胯練習(xí)：雙腳分開(kāi)與臀同寬踩住彈力繩，手握繩子兩端，手心朝前，隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)，雙腳保持不動(dòng)，然后上身慢慢扭回原位。