大氣球運(yùn)動(dòng)

找一個(gè)大氣球，面向墻壁，在離墻壁約一米遠(yuǎn)的地方立正站好。

雙手抓起大氣球，往墻壁貼去，使手臂，大氣球和身體維持在垂直的狀態(tài)。

手臂注意與肩膀保持在同一高度，用力往墻壁方向擠壓氣球。

擠壓的大氣球稍微變形的時(shí)候，再慢慢彎曲左右手臂，讓胸部往大氣球的方向慢慢地靠近。

同時(shí)稍微踮起腳尖，用力撐起整個(gè)身體；然后再回復(fù)到最初的狀態(tài)。如此重復(fù)十次左右即可。

瑜珈豐胸

將瑜伽墊對(duì)折墊高，左右手撐在瑜伽墊上。彎曲雙手手臂，手掌放置在肩膀的正下面。

同時(shí)，左右雙腳慢慢地一步一步往后面退去，直到身體變成一條直線狀。然后恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，如此重復(fù)10次左右。

收腹豐胸

站立行走時(shí)，要時(shí)刻銘記提起腹部肌肉，當(dāng)腹部肌肉提起是，胸部線條就會(huì)自然而然地呈現(xiàn)上升姿態(tài)。

倘若不確定如何使用腹肌，請(qǐng)聯(lián)系做深呼吸，因?yàn)楦共考∪獾纳L(zhǎng)與氣息升降的位置有關(guān)，吸氣的時(shí)候就是提升胸部線條的時(shí)候。

此外還要有意識(shí)地防止長(zhǎng)期靜坐，久坐會(huì)讓人處于一個(gè)放松的狀態(tài)，胸部和腹部肌肉亦會(huì)受重力作用而向下發(fā)展。但若無(wú)可避免，請(qǐng)勤奮地做收腹運(yùn)動(dòng)。

拉肩胛骨

當(dāng)兩肩向內(nèi)萎縮的時(shí)候，就是肩胛骨打開(kāi)至極致的時(shí)候，而肩胛骨的打開(kāi)與否將影響上圍。

如果想要保持美麗的胸部，請(qǐng)你采用正確的方法拉肩胛骨。肩膀用力向后張開(kāi)，使得兩肩胛骨朝內(nèi)，同時(shí)感覺(jué)胸部向前挺直，曲線立現(xiàn)。

這時(shí)候就是正確的拉肩胛骨塑造美胸。

夾胸練習(xí)

上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個(gè)。

整個(gè)練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢，量力而行。

這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。

肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

身體筆直站立，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

交叉提胸

深吸氣，兩肘部彎曲，用兩手放在對(duì)側(cè)肩部。

將右側(cè)手肘慢慢抬高到極限，同時(shí)配合緩慢吐氣，再返回Step1動(dòng)作。

換左側(cè)手肘重復(fù)該動(dòng)作，該套動(dòng)作重復(fù)10次。