孕婦懷胎九月生下寶貝，本以為可以一身輕松，沒想到卻落下一身腰腿痛。這種疼痛并不算嚴重，大多數人過兩三個月就會消失，但少數人痛個沒完沒了，就需要進行醫學干預。疼痛專家指出，產后注意鍛煉是避免腰腿痛的關鍵，“坐月子”期間就可在床上自行鍛煉。

　　廣州市紅十字會醫院疼痛科主任王家雙介紹說，產后腰腿痛十分常見，原因有：孕婦本來就有腰部的問題，關節位置的狀況不佳；懷孕期間脊柱受力改變，久而久 之形成勞損；產后“坐月子”長時間臥床懶得動，而床的硬度過軟或者過硬；分娩過程中受到損傷，主要是指剖腹產，包括穿刺麻醉不順利。

　　產 后腰腿痛是懷孕后的自然表現，一般在產后一周出現，也有的人半年之后才發作。王家雙稱，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牽拉痛和墜脹無力，不是 特別嚴重，大多都能自行恢復，過兩三個月就會慢慢好轉。少數人產后休息不好導致損傷加重，一部分剖腹產手術麻醉時神經受到刺激的患者則不太可能自動好轉， 如果嚴重到影響走路就需要接受治療。王家雙稱，由于產后要哺乳，對這類腰腿痛盡量不用藥物治療，可以進行椎旁神經阻滯、藥物熏蒸、遠紅外線理療等，一般不 需要動手術。

　　為了預防產后腰腿痛，王家雙建議正常順產之后調整生活習慣：休息兩天就可以起床活動，做做一般的家務勞動，注意避免受涼和 過于勞累；產后兩周左右子宮恢復得差不多，可適量腰背肌鍛煉，具體方法是：1.趴在床上雙腿抬高，甚至手腳一起抬高。2.平躺在床上用兩個腳跟、兩個手肘 和頭部一共5點支撐身體。

　　這兩個動作都要求堅持數秒以上，做數分鐘也可以。