有氧運動有利于媽媽和胎兒
※ 尊重孕吐感覺，凈化體內外環境
初期出現害喜現象，孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感，雖十分難受，卻可以因此保護胎兒遠離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等，有助胚胎中樞神經系統與器官的正常發展。孕媽咪如果有不適感，不宜自行服藥，應請專科醫生診治，同時咨詢婦產科醫生，以確認該醫療處置不致影響胎寶寶。
2.中期（12～28周）：運動營養并重
※ 營養均衡，有助于寶寶大腦發育、長大不挑食
懷孕中期，害喜現象消失，孕媽咪胃口大開，是彌補懷孕初期營養不足的好機會。從第12周起，寶寶大腦皮質迅速發育，此時完整且充分的營養非常重要。日常飲食應涵蓋6大類食物：五谷根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。其中蛋白質是制造神經細胞的基本營養源，礦物質中的鋅對合成遺傳物質DNA（脫氧核醣核酸）很重要。
※ 有氧運動益母子
胎盤形成，進入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運動。一方面，因為胎兒腦部的發展，必需氧的充分供給；另一方面，有氧運動能增強孕媽咪的心肺功能與肌力，以應付身體負荷的增加。
運動宜從緩和的散步、伸展操，過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個人狀況作選擇。運動前多喝水，有助排汗，避免體溫過高；運動中要配合呼吸，不要憋氣。
※ 語音刺激影響胎兒的腦與身心發展
第20周起，胎兒就能聽到母親體外的聲音了。孕媽咪多聽簡單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂，能讓胎寶寶大腦形成大量的α波（與心靈舒緩相關聯的腦電波，屬于慢波），可消除壓力，奠定情緒穩定的特質。
孕媽咪要學會控制噪音，減輕胎兒的壓力。要知道，媽咪生氣時，分泌的壓力荷爾蒙，會通過臍帶傳遞給胎兒，阻礙腦與身體的發育。夫妻相處應互信、互愛，平心靜氣地互動，不要吵架哦。
※胎兒撫觸
撫觸能促進快樂荷爾蒙的分泌，令寶寶快樂、活潑。孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸，撫摸肚皮，嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳，跟腹中的寶貝做身體互動。
※ 幫助建立日夜節律
瑞士醫生帝爾曼的研究表明，胎兒會根據孕媽咪所分泌的荷爾蒙（褪黑激素）辨識日夜節律。所以孕媽咪作息正常，能幫助建立寶寶出生后的日夜節律。
3.后期（28～40周）：提升對子宮收縮與骨盆底肌肉的運動覺
※ 警覺子宮收縮
懷孕后期，胎兒手腳肌肉發達、皮下脂肪增厚，活力更強。但是當環境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時，子宮就會收縮，意在提醒孕媽咪要休息，避免發生早產、難產等遺憾。
※ 鍛煉骨盆底肌肉
練習“凱格爾運動”（凱格爾醫生提倡的骨盆底肌肉收縮運動），強化對骨盆底肌肉的控制力及韌性，有助生產時張開骨盆，順利生產。
無論坐、站或躺，都可練習，方法是先夾緊肛門口與尿道口肌肉（就像忍住大小便一樣），持續3～10秒，然后放松3～10秒，反復做10次，每天做4次。
※以喜悅的心情來期待
孕育，從一顆受精卵變成活生生的嬰兒，奇妙的人生經驗。滿懷喜悅的心情來期待吧！寶寶會長得像爸爸還是像媽媽？未來，他會成為怎樣的一個人……
Q與A：
童童媽媽：
最近發現兒子童童的動作笨拙，而且肢體動作明顯很不協調，另外他的注意力也不是很集中，親友說是感統失調所致，還說是孕期不注意的緣故，真是這樣嗎？
高老師答：
人體各感官的相互關聯和相互作用，其實從孕期就開始了，而感覺統合的作用是促進大腦和身體功能的協調與完善。從這一意義上講，孩子之后發現有感統失調的問題，原因往往可以追溯到懷孕期。
這里提醒準備懷孕的媽媽：決定懷孕前，應先做健康檢查，調整身體狀況；懷孕后，定期做產前檢查，注意飲食起居，并通過適當運動、撫觸、音樂等給予寶寶必要的支持，以避免日后可能出現的困擾。
上一頁
1
2
下一頁
#p#副標題#e#實例分析： 佩珊結婚兩年，與先生的感情從激情期進入穩定期。一番討論后，兩人決定生育一個寶寶。為此，佩珊特地去醫院做孕前檢查，希望自己在最佳狀態下孕育優質寶寶。結果發現，和多數女性一樣，她有貧血癥狀，原來平時手腳冰冷、畏寒，都是貧血鬧的。于是，她開始認真食補，以活血補氣，調理身體。醫生還叮囑先生，要遠離煙、酒，學習做個自律、懂得付出和負責的一家之主。 數周之后，佩珊發現自己懷孕了，她開始克制對咖啡的癖好，改喝富含維生素與礦物質的果汁；工作中，個性直率的佩珊也改變了原本咄咄逼人的策略。醫生對她的做法給予了充分的肯定。 專業點評： 1.孕育寶寶是一段特殊的生命歷程，孕前檢查與身體調理很重要，還要達成夫妻共識，為養育健康寶寶打下好基礎。 2.發現懷孕后，改變生活方式與工作策略自我減壓，不給胎寶寶以壓力。 3.懷孕兩周內去醫院驗孕，提早掌控體內與體外環境，讓胎寶寶在最佳條件下成長。 那么，成為準媽媽之后，做到吃好、睡好、按時體檢，就足夠了嗎？從感覺統合的角度說，這還遠遠不夠。人腦的發展在胚胎期即熱烈展開，胎寶寶是敏感、直覺、情緒化的個體，孕期的280天里，他會一天天長大，會通過各種感覺來感知親人、感知外面的世界。 歐美學者研究發現，兒童期的學習、情緒和行為障礙，如多動、自閉等，多由腦功能失調所致。從懷孕開始，到出生之后，有諸多因素，如：用藥不當、吸煙喝酒過多、空氣污染等，都可能使寶寶的腦部受到不同程度的傷害，從而影響感覺統合功能的發展。 何謂感覺統合？ 人通過身體的7種感覺——嗅覺、味覺、觸覺、前庭平衡覺、運動覺、視覺、聽覺，了解自己的狀況以及外界的訊息，如：身體的搖晃、母乳的氣味、熟悉的音樂……大腦在處理這些感覺刺激時，會適時運用過濾、促進、組織、整合等功能，去適應環境的變化，并與環境融合。 如果準媽媽在吃好、喝好、睡好之外，能提供適當的、充分的刺激給胎兒，向他傳達愛和喜悅，不僅能幫助寶寶的大腦發育，還能助他順利地降生人間，對他未來的人生也將大有裨益。 奇妙孕期3階段 胎兒成長發育的歷程——280天的懷孕期，可分成初期、中期與后期3個階段。以下從關注孕媽咪與胎兒感覺統合的角度，提出培育優質寶寶的建議： 1.初期（0～12周）：順應變化，保護胎兒 ※ 適時休息不硬撐 懷孕初期，受精卵著床、胎盤形成、胚胎的中樞神經系統（腦與脊髓）與各種器官萌芽。胚胎發育過程中，容易受病毒、藥物、有毒物質、放射線等傷害，而導致胚胎畸形。孕媽咪覺得困了，就要多休息，同時提高警覺，少出入公共場所，以減少被外界傷害的幾率。
|
