老金簡介

姓名：金立全

職業：動米網事業部總監

年齡：51

身高：176厘米

達到目標：兩年

減肥前的老金

減肥前 190公斤

減肥后 80公斤

51歲的金立全年輕時曾經是一名足球運動員，離開足球場后，他進入工廠工作。從那時起，在飲食方面的不注意使得他迅速發胖，在上世紀80年代初，金立全的體重已經達到100公斤，在當時的生活條件下，這絕對是一個不可思議的數字。1997年，金立全開始減肥，并在一年內取得了成功，但很快發生了反彈，反彈后的結果甚至比減肥前還要糟糕。2008年，金立全下定決心開始減肥，并注重合理健身，現在，用他自己的話說，“就是一個運動員的身體狀態”。

老金減肥史

1997年之前

體重達到近300斤，出現了很多身體上的不適，開車都能睡著，直到撞車了才驚醒。于是決定去健身房健身，通過一年時間減掉100斤。

1998年

自認為1997年的減肥經歷很成功，1998年開始不再進行運動鍛煉，每天大吃大喝，體重也隨之直線飆升，甚至超越了1997年。

1998-2006年

8年時間里，體重飆升到380斤以上，身體出現嚴重問題，下肢腐爛，連正常的行走都無法進行，隨時隨地都有可能睡著。

2006-2008年

下決心減肥，每天去健身房，從能正常走路開始，一點點跑起來。第一年減掉160斤，第二年減掉60斤，最終停留在160斤的良好狀態。

2008年至今

通過學習科學健身理念和總結多年的運動經驗，從減肥到塑身，終于達到了理想的標準，體重始終穩定保持在80公斤左右。

現狀

現在的身體狀況和精神狀況都很好。在減肥之前，每分鐘的靜態心跳能達到100多下，現在只有45下左右。我每天晚8點到10點都會去健身房鍛煉兩小時，每星期還會踢兩次球。

減肥后的老金

減肥方法

在我的減肥過程中，最有效的辦法就是有氧運動。在有氧運動中，全身三分之二的肌群都在運動，對于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉。然后再輔助一些輕重量的器械運動和身體的拉伸運動。

過程

第一個階段，我只能在跑步機上走5分鐘，走走停停可以堅持到45分鐘；第二個階段，我可以在跑步機上慢跑5分鐘，然后再走，依然是持續45分鐘；第三個階段，我可以堅持慢跑45分鐘；第四個階段，也就是現在，我每天都要在跑步機上跑10到11公里，時間則控制在1小時之內。

考驗

減肥要突破的是心理關、運動關、飲食關，其中最大的考驗就是心理關。如何避免反彈主要是持之以恒的運動，正常飲食，把運動當成生活的一部分。

特別注意

對于過度肥胖的人，在減肥過程中，一定要堅持有氧運動。有氧運動要按照自己的心率去做，避免損傷，并保證充分的運動時間。另外還要注意飲食，養成良好的生活習慣。