人生像茶幾，上面擺滿了悲劇——很調侃，悲催的是，這也正是當下的職場形象。金融危機還沒有走遠，通貨膨脹還在持續，物價不停上漲，工資卻停滯不前，甚至還有降薪，被炒的危險，身為職場人，為了持續占據職場中的有力地位，每天不得不在辦公室越做越久。當然，久坐肯定對人有負面影響，什么頸椎病，眼睛干澀，便秘……對于愛美的你來說，可能最難以容忍的就是久坐后膨脹起來的小象腿——固定姿勢坐久了，下半身血液回流受阻，腿部就越來越臃腫。所以呢，別再偷懶了，回到家中趕緊做做下面這套動作，簡簡單單地就能將小象腿給拿下。

功效：

　　通過5個全身伸展動作，能有效舒緩肌肉，消除水腫和疲勞。不僅如此，抬腿動作做到位，還能緊實臀部肌肉，讓你的臀部看起來更加 完美 。而手臂的伸展動作，也能起到緊實手臂肌肉的作用。記住了，全套動作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外u，這5個動作還能促進消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位。

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DO IT 跟我做

　　1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

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　　2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。

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　　3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

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　　4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿），彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

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　　5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重復上面1~5的動作。

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TIP 小要點

　　做這套動作時，我們需要注意，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然后將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦！